bifa必发释放和缓解精神上的紧张 和压力：使用瑜伽的呼吸法可强 化腹腔内脏，通过控制呼吸的节 奏，可调整自律神经，控制心跳 率缓和紧张情绪。而瑜伽的放松 功，可使大脑、心脏、自律神经 系统和肢体得到深度的休息，在 短时间里得到“充电”而充满活。

　　5. 饮食： 练习完半小时后可进食，尽量吃新鲜、 自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物 （肉类）、变性食物（辣椒）、悦性食 物（果蔬、牛奶）bifa必发。瑜伽修行者建议多 食悦性食物bifa必发，少食惰性食物，禁食变性 食物。

　　6. 沐浴： 可在练习前沐浴使肌肉更柔软，练习后 呼吸恢复正常且出汗已经停止后可沐浴。 7. 意念： 将意念放在动作及身体的变化上，感受 身体及心灵的变化。身体应该是放松的， 心境该是平和的。 8. 练习： 一定是以自身舒适度为准，不应过于用 力，若身体过于疼痛应停下放松bifa必发。瑜伽 练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操 之过急，练习过程中逐步增加力度和难 度。

　　瑜伽修持者开始只有少数人，一般在寺院、乡间小 舍、喜马拉雅山洞穴和茂密森林中心地带修行，由瑜伽师讲 授给那些愿意接受的门徒。以后瑜伽逐步在印度普通人中间 流传开来。

　　瑜伽有他一套从肉体到精神极其完备的修持方法， 当今的瑜伽不仅只属于哲学和宗教的范畴，它有着更广泛的 含义，千年不衰，有强大的生命力。

　　瑜伽一词源于梵文Yoga的音译，有结合、联系之意 ，这也是瑜伽的宗旨和目的，是为达到冥想而集中意识之义 。可究竟是什么同什么“结合”呢？其实瑜伽是为指明人类 本能从较低到较高的“结合”，用同样方式也可从较高到较 低的“结合”或同自我结合。这也意味着与最高的宇宙万物 之灵相同化，使自己从痛苦和灾难中获得解脱。

　　瑜伽课程简介 瑜伽的起源பைடு நூலகம்瑜伽的流派 瑜伽健身效果 注意事项

　　瑜伽（yoga），Yoga一字，是从印度梵 语yug或yuj而来，其含意为“一致”“结合”或 “和谐”。瑜伽就是一个通过提升意识，帮助人 类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易 于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精 神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和 谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天 合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活 而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、 宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和 创造。

　　（1）JNANAYOGA（智慧瑜伽）：热心于研究工作 ，用其天赋智慧，探求人生的哲理。 （2）HATHAYOGA（哈达瑜伽）：包括ASANA（ 法）和TPRANAYAMS（呼吸法），为追求身心健康 的瑜伽科学。为世界上最普及的健康美容法，被 广泛应用。哈达瑜伽或译“日月瑜伽”、“阴阳 瑜伽”和“健美瑜伽”。 （3）KARMAYOGA（行动瑜伽）：包括PRATYAHARA ，或译劳动瑜伽。以服务社会，不计较成果，在 为民众服务中得到快乐。 （4）RAJAYOGA（冥想瑜伽）：包括DHARANA， DHYANA及SAMAEHI，为精神集中及的瑜伽科学 。 （5）BHAHTIYOGA（拜神瑜伽）：不拘何种宗教， 有归依、仰慕神主之意义。 （6）KUNDALINIYOGA（军荼利瑜伽）：以练气为 主，当全身气脉贯通，无论是肉体健康、精神健 康都会达到天人合一的境界。

　　按摩和强化各部器官，加强内分 泌系统的功能：瑜伽通过推、拉、扭、 挤、伸等各种姿势对内脏器官起到自我 按摩的作用，调节内分泌，使人体新陈 代谢更加良好。

　　瑜伽是哲学和宗教的中间物 或结合体。它有时被吸收进哲学和宗 教中去，有时相反地它也吸收哲学和 宗教的成分。它根据自己吸收的哲学 和宗教的不同而分成各种流派。印度 历史上出现过的瑜伽流派中，重要的 有下列几派：

　　王瑜伽－－－注重心理的； 哈塔瑜伽－－－注重生理的； 吉纳瑜伽－－－注重哲学的； 业瑜伽－－－注重伦理的； 巴克蒂瑜伽－－－重在宗教的； 拉雅瑜伽－－－重在超心理的； 曼他瑜伽－－－注重咒法的。

　　瑜伽课程设有初级班，中级班，高级班 三个层次的课程。教师根据不同层次学生的要求， 主要教授瑜伽呼吸法，瑜伽体式，瑜伽冥想等内 容，使练习者不仅锻炼了身体，增强了体质，还 能较好的控制心理状态，养成积极乐观的生活态 度。

　　瑜伽起源于印度，流行于世界。它是东方最古老的 强身术之一，产生于公元前，是人类智慧的结晶。瑜伽 是 印度先贤在最深沉的观想和静定状态下，从直觉了悟、认知 生命的方法。

　　预防和辅助治疗各种慢性 疾病：借助瑜伽呼吸法配合的各 种法的姿势，按摩身体内部 器官，不仅可促进血液循环，伸 展僵硬的肌肉，还可使腺体分泌 平衡，强化神经，当然慢性疾病 也会与你绝缘，尤其是糖尿病、 高血压、关节炎、动脉硬化、静 脉曲张、哮喘等慢性疾病。

　　1. 练习时间： 每天练习，可以选择清晨，中午或是晚上，最 好饭后2－4小时空腹练习。 2. 练习地点： 通风、安静、优美的环境，若有条件，选择室 外练习更佳 3. 服装： 宽松、轻便、舒适即可，尽量少带饰物，诸如 项链，耳环，发饰之类的。 4. 呼吸： 一般用鼻腔呼吸，动作应与呼吸协调。调息是 一种瑜伽修习者不可跳跃的练习方式。调息可 以简单的解释为通过对呼吸的某种控制使练习 者达到某种状态。一般情况下，通过练习调息 可以强健，清洁练习者的气脉使身体的呼吸系 统更健康，生命更有力量。调息的意义绝不仅 仅体现在身体的变化上，实际上它可以镇定练 习者的心绪，使练习者更好的进入平稳宁静的 状态，是一些冥想类练习法的有力的辅助方式。