bifa必发东京奥运会，中国健儿奋力拼搏、高歌猛进，一次次创造历史，为国家争得荣誉。国民深感骄傲，连呼中国健儿yyds！与此同时，奥运盛事点燃全民健身热情，公园、体育馆、健身房……到处可见挥汗如雨的健身人群bifa必发。运动锻炼不仅可以增强自身免疫力，同时可以舒缓疫情期间全民紧张bifa必发、焦虑的情绪。运动好处多多，但疫情当前，如何运动才安全？如何确保既强身健体又能科学防护？下面，小编就来给你支支招。

　　如果家里没有条件，也可以用其他方式来代替，例如原地慢跑、原地半高抬腿、跳绳、踢毽子等。每天坚持，锻炼心肺功能，激活身体免疫系统，以半小时左右为宜，微微出汗即可。

　　除有氧运动外，建议每天搭配力量训练进行锻炼，如举杠铃。若家中没有该设施，也可以自制健身器材bifa必发，利用矿泉水瓶、油桶等有重量的东西作为力量训练工具。还可以利用自重做一些有助于核心稳定的运动，比如俯桥、仰桥、侧桥等动作。

　　可以弘扬国粹，选择太极拳、八段锦等，每天运动量以累计1至2个小时左右为宜；

　　睡前也可以利用床或瑜伽垫，做简单瑜伽、脊柱平衡操等脊柱和四肢牵拉练习，以微汗为度。

　　•避开人流密集的区域，选择人少的跑步路线，如公园、运动场等人员密集度低的地方。

　　•不结伴跑步，与他人保持安全距离。若遇到大量人群经过时，建议跑步者短时间戴上口罩，确保自身安全。

　　•随身携带口罩，做好跑前跑后的防护措施。跑前选在较为空旷、安全的区域摘掉口罩，跑后及时戴上；跑步休息间隙应与他人保持安全社交距离，避免扎堆聊天；远离人群进行拉伸、放松；回家后及时做好日常清洁或消毒工作。

　　•强度频度适中，每周跑3～4次为宜。其余时间，可以选择戴口罩去户外散步或快走30分钟（步频可以设定为100-120步/分），在锻炼身体的同时也更为安全、健康。

　　为了满足广大人民群众日益增长的体育需求，为了纪念北京奥运会成功举办，国务院批准，从2009年起，每年8月8日为“全民健身日”。2021年“全民健身日”，以“全民健身与奥运同行”为活动主题。